運動傷害的處理
資料來源:物理治療學系柴惠敏 講師
當發生運動傷害時,應立即停止運動、立刻休息,同時在受傷部位進行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包紮、並抬高患部。休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹,以防傷勢惡化。壓迫和抬高也是為了止血止腫。冰敷除了上述作用外還具有止痛鬆筋的效果。
急性運動傷害的「R、I、C、E」原則:
- R(Rest):休息。
- I(Icing):冰敷。
- C(Compression):壓迫。
- E(Elevation):抬高。
冰敷的方法:
- 受傷後愈早冰敷愈好。
- 每次冰敷的時間為 10-15 分鐘最多不可超過 20 分鐘。
- 間隔 5-10 分鐘再冰敷一次。
- 若使用乙基氯化物噴射時,可能使皮膚溫度降到攝氏四度,因此發生凍傷的機會較高,要注意。
若已產生腫痛瘀血時:
使用「冷熱交替式水療」,其方法如下:
- 先將患部浸在攝氏 38-40 度,不痛的範圍內活動 4-6 分鐘。
- 立刻改浸在攝氏 10-16 度冷水中 1-2 分鐘。
- 再回到熱水中活動(如 1 所述)。
- 如此冷熱交替各做 5 次。
- 最後一次須浸在熱水中。
- 完畢後將患部抬高,活動 5 分鐘,後綁上彈性繃帶。
- 以上 1-6 為一次完整的(冷熱交替式水療),每天做 2-3 次後,約 1-2 周可完全消腫。
運動時產生疼痛時:
使用輔助性復健療法-(冰塊按摩):做完充分的熱身運動後,開始輕度的運動,逐漸將運動量提高,直到疼痛開始出現時立刻停止,改用冰塊直接按摩疼痛部位時間可由 5-20 分鐘視情況而定。