資料來源：物理治療學系柴惠敏 講師

當發生運動傷害時，應立即停止運動、立刻休息，同時在受傷部位進行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包紮、並抬高患部。休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。壓迫和抬高也是為了止血止腫。冰敷除了上述作用外還具有止痛鬆筋的效果。

急性運動傷害的「R、I、C、E」原則：

• R（Rest）：休息。
• I（Icing）：冰敷。
• C（Compression）：壓迫。
• E（Elevation）：抬高。

冰敷的方法：

• 受傷後愈早冰敷愈好。
• 每次冰敷的時間為 10-15 分鐘最多不可超過 20 分鐘。
• 間隔 5-10 分鐘再冰敷一次。
• 若使用乙基氯化物噴射時，可能使皮膚溫度降到攝氏四度，因此發生凍傷的機會較高，要注意。

若已產生腫痛瘀血時：

使用「冷熱交替式水療」，其方法如下：

• 先將患部浸在攝氏 38-40 度，不痛的範圍內活動 4-6 分鐘。
• 立刻改浸在攝氏 10-16 度冷水中 1-2 分鐘。
• 再回到熱水中活動（如 1 所述）。
• 如此冷熱交替各做 5 次。
• 最後一次須浸在熱水中。
• 完畢後將患部抬高，活動 5 分鐘，後綁上彈性繃帶。
• 以上 1-6 為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做 2-3 次後，約 1-2 周可完全消腫。

運動時產生疼痛時：

使用輔助性復健療法－（冰塊按摩）：做完充分的熱身運動後，開始輕度的運動，逐漸將運動量提高，直到疼痛開始出現時立刻停止，改用冰塊直接按摩疼痛部位時間可由 5-20 分鐘視情況而定。